सूर्य नमस्कार प्रार्थना और पूजा की नियमित दिनचर्या में शामिल है। यानी Surya Namaskar का नियमित अभ्यास करना चाहिए। शास्त्रों में इसके अधिक महत्व का वर्णन किया गया है। शास्त्रों के अनुसार एक दिन में सूर्य की उपासना करने से एक लाख दुधारू गायों को भेंट देने के समान पुण्य मिलता है। पूजा की तरह सूर्य नमस्कार का भी अपना महत्व है। सूर्य नमस्कार का अर्थ है भगवान सूर्य की प्रार्थना (वंदना)। सूर्य वंदना संक्षिप्त है। सूर्य नमस्कार भारतीय व्यायाम की एक प्राचीन प्रणाली है। भोर के समय पूर्व की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और शांति से भगवान सूर्य की प्रार्थना करने के लिए मंत्रों का जाप करें और लाल सैंडल, फूल, चावल के दाने (अक्षत) को पानी या केवल पानी के साथ अर्घे (लिबरेशन) के रूप में अर्पित करें और सूर्य नमस्कार करें। यह पूरी प्रक्रिया सूर्योदय से पहले करनी चाहिए।
How to do surya namaskar
एक धातु के बर्तन में पानी लें और उसमें सभी उपलब्ध पूजा सामग्री मिलाएं और अंगूठों को एक तरफ रखते हुए और पूर्व की ओर मुंह करके बर्तन को अपनी उंगलियों में रखें और निम्नलिखित मंत्र का तीन बार जाप करें।
एही सूर्य! सहस्त्रांशो! तेजोराशे! जगतपते
अनुकम्पया मम भक्ति गृहनारघ्यम दिवाकर !
अब भगवान सूर्य की आराधना करने के लिए निम्न मंत्र का जाप करें।
ध्येय सदा सावित्री मंडला मध्यवर्ति
नारायणः सरसिजा सना सन्नी विष्टः!
केयूरवन मकर कुंडल वान कीर्ति,
हरि हिरण्य माया वापुर धृत शंख चक्र ||
12 steps of surya namaskar
आदित्यस्य नमस्कारम ये
कुरवंती दिन दीन जनमंतर सहस्त्रेसु दरिद्रयम नोपाजयते ..
अर्थ : जो व्यक्ति प्रतिदिन सूर्य नमस्कार करता है वह हजार जन्मों में गरीब नहीं होता। इसलिए, सूर्य नमस्कार को अपनी दिनचर्या में एक जरूरी स्थान दें। और प्रतिदिन सूर्य के उदय की तरह। सूर्य नमस्कार वास्तव में एक दैनिक दिनचर्या है।
सूर्यनमस्कार ( Surya Namaskar )
सूर्यनमस्कार (सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कारम) या सूर्य नमस्कार एक व्यापक कायाकल्प व्यायाम है जिसमें योग आसन और प्राणायाम शामिल हैं। सूर्य नमस्कार के दो अलग-अलग तरीके हैं। एक विधि में 12 चरणों की एक श्रृंखला होती है और दूसरी में 10 चरण होते हैं।
सूर्यनमस्कार का अभ्यास सुबह और शाम के समय किया जा सकता है।
सूर्य नमस्कार में शामिल कदम
1. सूर्य की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, पैरों को एक साथ रखें और हाथों को अपनी छाती के सामने जोड़ लें, जैसे प्रार्थना में। सामान्य रूप से सांस लें। प्राणासन आसन।
2. श्वास लें। अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। हस्तोत्तानासन (हस्त उस्तानासन) चरण।
3. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को सामने की ओर नीचे करें और तब तक आगे झुकें जब तक कि आपका हाथ जमीन पर न हो जाए। ध्यान रखें कि इस अवस्था में अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। पादहस्तासन चरण।
4. सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को जितना हो सके पीछे की ओर फैलाएं, हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें। बायां घुटना आपकी बाहों के बीच होगा। सीधे अपने सामने देखें। अश्व संचालन चरण।
5. सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और बाएं पैर को दाएं पैर के बगल में रखें। घुटनों या कोहनी को झुकाए बिना, अपने कूल्हों को एक आर्च बनाने के लिए उठाएं। पार्वतासन चरण।
6. सांस छोड़ते हुए और अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी नाक, माथा, छाती और घुटने जमीन को न छू लें। अष्टांग नमस्कार चरण।
7. सांस भरते हुए अपने सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें। भुजंगासन चरण।
8. सांस छोड़ते हुए, अपने सिर को आगे की ओर झुकाते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। चरण 5 के अनुसार पर्वतासन चरण।
9.श्वास लेते हुए, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाहों के बीच में लाएं और दाहिने पैर को जमीन पर मजबूती से रखें। चरण 4 के अनुसार अश्व
संचालनासन।
10. साँस छोड़ते हुए अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के बगल में ले आएं। चरण 3 में
पादहस्तासन।
11. श्वास लेते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर हाथों से जोड़कर पीछे की ओर मोड़ें। चरण 2 के
अनुसार हतूतानासन।
12. अपने शरीर को सीधा करें और अपने दोनों हाथों को अपनी छाती के सामने नीचे करें। चरण 1 के अनुसार प्राणामासन
का अभ्यास सुबह और शाम को सूर्य की ओर मुख करके किया जा सकता है। यह ध्यान, श्वास नियंत्रण और स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीर में लचीलापन लाने के लिए है।
गर्भवती महिलाओं, हर्निया की समस्या वाले व्यक्तियों, उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों, पीठ दर्द आदि को सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है। पीरियड्स के दौरान महिलाओं को भी इसका अभ्यास न करने की सलाह दी जाती है।
Step by step surya namaskar
सूर्य नमस्कार में बारह पद या आसन शामिल हैं। इन सभी बारह स्थितियों के साथ, शरीर के प्रत्येक भाग को पर्याप्त व्यायाम मिलता है। सूर्य नमस्कार भी दृष्टि को बढ़ाता है।
इन बारह पदों में दस ही आसन हैं। पहला और आखिरी वाला दो पद हैं। ये सभी आसन और स्थिति करने में बहुत आसान हैं और सभी उम्र के लोगों द्वारा आसानी से अभ्यास किया जा सकता है। ये बारह स्थितियां मिलकर सूर्य नमस्कार की प्रक्रिया का निर्माण करती हैं और पच्चीस नमस्कार एक अवृति (आवृत्ति) का निर्माण करते हैं।
सूर्य नमस्कार किसी खुली और हवादार जगह पर करना चाहिए। बिना थकान (थकान) या पुताई और फुफ्फुस महसूस किए धीरे-धीरे सूर्य नमस्कार करें, हर बार पैर बदलते हुए, इसे प्रत्येक पैर पर क्रमिक रूप से करना चाहिए।
सूर्य नमस्कार करने की पूरी प्रक्रिया इस प्रकार है: यह मंत्रों से शुरू होती है, सभी बारह नमस्कारों के लिए एक-एक। ये मंत्र इस प्रकार हैं:
मित्राय नमः रवायै नमः सूर्याय नमः
भनवे नमः खगये नमः पुष्ने नमः
हिरण्य गरभये नमः मारीचये नमः
आदित्याय नमः
नमः
नमः
नमः
नमः
नमः
दक्षिणासन की मुद्रा
Pose of surya namaskar
मंत्र मित्राय नमः
विधि :
प्रथम नमस्कार दक्षिणासन की मुद्रा: सूर्य नमस्कार की प्रथम स्थिति में एकाग्रचित्त होकर भगवान सूर्य के गुणों का चिंतन करें और महसूस करें कि आप सभी के मित्र हैं और पृथ्वी के प्रत्येक प्राणी से मित्रता रखते हैं। इन भावों के साथ खुद को डुबो कर सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथ, गर्दन और शरीर के अन्य सभी हिस्सों को फैला लें। अपनी दोनों भुजाओं को फैलाते हुए, अपनी जांघों को हथेलियों से स्पर्श करें और छाती को फुलाएँ और अपनी दृष्टि को नाक के सिरे पर अपनी दृष्टि की नोक पर इंगित करें। यह ध्यान की स्थिति है। चूंकि आप सीधे ‘दक्ष’ स्थिति में खड़े होते हैं इसलिए इस आसन को ‘दक्षिणासन’ नाम दिया गया है।
फ़ायदे –
त्वचा और कमर के विकार ठीक हो जाते हैं, पीठ बलवान हो जाती है और पैरों में नया जीवन और जोश भर जाता है।
दृष्टि को नाक पर केंद्रित करने से मन को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
चेहरा हो जाता है गौरवशाली
यह छात्रों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और व्यक्तित्व के विकास को प्राप्त करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है।
एकाग्र मन से ध्यान करने से आत्मविश्वास बढ़ता है।
दूसरे नमस्कार नमस्कार मंत्र की मुद्रा: अपने दोनों हाथों को एक साथ इस तरह मोड़ें कि दोनों अंगूठे आपकी छाती को छूने लगें। अपनी छाती का विस्तार करें और जहाँ तक संभव हो पेट को खींचे। सीधे आगे देखो। सिर, गर्दन और शरीर एक सीध में रहना चाहिए। मुंह बंद करके सांस को अंदर लें और जहां तक हो सके अंदर ही अंदर रखें और फिर सांस को बाहर निकालें। लाभ : गले का रोग ठीक होता है और वाणी में वृद्धि होती है। तन और मन दोनों स्वस्थ हो जाते हैं।
तीसरे नमस्कार की मुद्रा: पर्वतासन मंत्र : OM सूर्याय नमः
विधि : भुजाओं को ऊपर उठाकर खुली आंखों से आकाश की ओर देखते हुए अपने पूरे शरीर को पीछे की ओर फैलाएं। जितना हो सके पीछे की ओर झुकें, उसी समय अपनी छाती का विस्तार करें।
लाभ :
कंधे और भोजन नली (ग्रासनली) दोनों को व्यायाम मिलता है और उनसे संबंधित रोग ठीक होते हैं। आंखों की रोशनी में भी सुधार होता है।
चौथे नमस्कार हस्तपादासन मंत्र की मुद्रा: OM भवणे नमः प्रक्रिया: नासिका छिद्र से श्वास भरते हुए इसे रोके रखें और घुटनों को मोड़े बिना आगे की ओर झुकें। अंतत: अपनी दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और अपने घुटनों को अपने माथे या नाक से स्पर्श करें और उस सांस को बाहर निकालें जो आपने अब तक सुनी थी। यदि, शुरुआत में आप अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाने में असमर्थ हैं, तो बस अपनी उंगलियों से जमीन को छूएं और धीरे-धीरे अभ्यास करें। फ़ायदे :
पेट और पाचन तंत्र के विकार ठीक होते हैं। छाती मजबूत होती है, हाथ भी मजबूत होते हैं और आप संतुलित, सुंदर और सुन्दर बनते हैं।
पैरों, उंगलियों के रोग भी ठीक हो जाते हैं और सप्ताह के व्यक्तियों में नई जान आ जाती है।
पांचवें नमस्कार एकपाड़ा परासरण मंत्र की मुद्रा: OM खगय नमः प्रक्रिया: नासिका छिद्र से श्वास अंदर लें और अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर इस प्रकार खींचे कि पैर का घुटना और अंगुलियां जमीन को स्पर्श करें। पेट (पेट) को जोर से दबाते हुए अपने बाएं पैर को आगे की ओर धकेलें। फिर अपने सिर को जितना हो सके ऊपर उठाकर ऊपर की ओर देखें। कमर को नीचे की ओर धकेलें और सांस को रोककर रखें और जब तक हो सके आसन में रहें। फ़ायदे :
आसन छोटी आंत के साथ-साथ वीर्य पुटिकाओं पर जोर देता है और ये खिंच जाते हैं। इस प्रकार यह आसन कब्ज़ और लीवर के रोगों को ठीक करने में मदद करता है।
वीर्य का पतलापन भी ठीक होता है।
गले के रोग भी ठीक होते हैं।
छठे नमस्कार भूधरासन मंत्र की मुद्रा: ओम पुष्ने नमः प्रक्रिया: गहरी सांस लें और इसे पकड़ें और अपने दोनों पैरों को पीछे की ओर खींचें, ताकि पैरों, टखनों और घुटनों के अंगूठे एक-दूसरे को स्पर्श करें। पैरों को स्थिर करके सिर, कमर, पीठ और कोहनियों को एक लाइन में रखते हुए आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को जमीन पर टिकाकर अपने शरीर को धनुष की तरह रखें। लाभ : विशेष रूप से हाथ, पैर और घुटनों के दर्द से राहत मिलती है, उभरी हुई कमर को काटकर पतला किया जाता है, यह आसन पेट के विकारों के लिए रामबाण है।
सातवें नमस्कार अष्टांग प्रणीपतासन मंत्र की मुद्रा: हिरण्यगर्भभय नमः प्रक्रिया: सांस रोककर, अपने दोनों घुटनों को जमीन पर टिकाएं। अपनी छाती से जमीन को छुएं और गर्दन के निचले हिस्से को ठुड्डी से स्पर्श करें। साथ ही माथे और नाक के ऊपरी हिस्से से जमीन को छुएं। कृपया ध्यान दें कि पेट जमीन को नहीं छूना चाहिए। इसे अंदर खींचना चाहिए। अब सांस छोड़ें, दोनों हाथ (हथेलियां) छाती के किनारों पर रखें (चित्र।) लाभ:
यह आसन हाथों को मजबूत बनाता है।
यदि महिलाएं गर्भवती होने से पहले इस आसन को करती हैं, तो स्तनपान करने वाले बच्चों को कई बीमारियों के हमलों से बचाया जा सकता है।
आठवें नमस्कार भुजनाग सना मंत्र की मुद्रा: मारीचये नमः प्रक्रिया: अष्टांग प्रमपतासन की स्थिति में पैरों, हथेलियों और घुटनों को रखते हुए, बाहों को एक साथ ऊपर उठाएं, सांस लेते हुए, छाती को बाहर धकेलें और कमर को गोल और पीछे की ओर मोड़ें। जितना हो सके ऊपर की ओर देखें और सांस को बाहर छोड़ें। (अंजीर) लाभ : सुस्ती दूर करने से शरीर में स्फूर्ति आती है और आंखों में चमक आती है। पुरुष और महिला प्रजनन प्रणाली से संबंधित सभी प्रकार के विकारों को ठीक करता है, महिला मासिक धर्म चक्र में अनियमितताओं को ठीक करता है। ब्लड सर्कुलेशन भी सही होता है जिससे चेहरे पर ग्लो बढ़ता है।
नौवें नमसाकार भूधरासन मंत्र की मुद्रा: ओम आदित्याय नमः चरण छह (6) में वर्णित भूधरासन की प्रक्रिया को दोहराएं।
दसवें नमस्कार एकपादप्रसरण मंत्र की मुद्रा: OM सवित्रा नमः प्रक्रिया: चरण पांच (5) में वर्णित पांचवें नमस्कार की प्रक्रिया को दोहराएं, बस पैरों की स्थिति को उलट दें।
ग्यारहवें नमस्कार हस्तपादासन मंत्र की मुद्रा: ओम अर्काय नमः चौथे नमस्कार , चरण चार (4) में वर्णित प्रक्रिया को दोहराएं।
बारहवें नमस्कार नमस्कार मंत्र की मुद्रा: ओम भास्करया नमः प्रक्रिया : चरण दो में वर्णित स्थिति में खड़े होकर दूसरा सूर्य नमस्कार दोहराएं। इस प्रकार सूर्य नमस्कार के लिए सभी आसनों को करने से शरीर के प्रत्येक अंग को पर्याप्त व्यायाम मिलता है जबकि धार्मिक महत्व भी पूरी तरह से पूरा होता है। प्रत्येक मनुष्य को सूर्य नमस्कार और उससे जुड़े आसन अवश्य करने चाहिए। सूर्य नमस्कार से लोगों की दरिद्रता दूर होती है और वे कई जन्मों तक उचित रहते हैं। सूर्य नमस्कार के फल हमारे शास्त्रों में इस प्रकार वर्णित हैं:
Surya namaskar mantra
- आदि देवा नमस्तुभ्यं, प्रसेदा मामा भास्कर,
दिवाकर नमस्तुभ्यं, प्रभा कारा नमोस्तु वे। - आदिकालीन भगवान को नमस्कार,
कृपया मुझ पर दया करें, जो सुबह का निर्माण करता है।
आपको दिन के निर्माता को
नमस्कार, आपको प्रकाश के निर्माता को नमस्कार। - सप्त अश्व राधा रुदम,
प्रचंडम, कश्यपथमजम,
श्वेता पद्म धर्म देवं,
थम सूर्यम प्रणाम्यम्। - सूर्य देव को मेरा नमस्कार,
जो सात घोड़ों के साथ रथ पर सवार हैं,
जो सबसे तेज रोशनी वाले हैं,
जो ऋषि कश्यप के पुत्र हैं,
और जो सफेद कमल का फूल पहनते हैं। - लोहितम राधा मरूदम,
सर्व लोक पीथमहम,
महा पापा हरम देवं,
थम सूर्यम प्रणाम्यम्। - सूर्य देव को मेरा नमस्कार,
जो लाल भूरे रंग का है,
जो रथ पर सवार है,
जिसने सभी संसारों को बनाया है,
और सभी पापों को नष्ट करने वाले देवता कौन हैं - त्रिगुण्यम चा महा सूरम,
ब्रह्मा विष्णु महेश्वरम,
महा पापहरम देवं,
थम सूर्यम प्रणाम्यम्। - सूर्य देव को मेरा नमस्कार,
जो तीन गुना गुणों से संपन्न हैं,
जो सबसे महान वीर हैं, जिनके
भीतर महान त्रिमूर्ति है।
और सब पापों का नाश करने वाला देवता कौन है। - ब्रम्हिथम तेजा पंजम चा,
वायु मकासा मेवा चा,
प्रभुस्तवं सर्व लोकानम,
थम सूर्यम प्रणाम्यम्। - सूर्य देव को मेरा नमस्कार, जो तेज, वायु, अग्नि और आकाश
से विकसित हुए , और जो सभी ब्रह्मांड के स्वामी हैं। - बंधुका पुष्पा संकासम,
हर कुंडला भूशीथम,
एक चक्र धर्म देवं,
थम सूर्यम प्रणाम्यम्। - सूर्य देव को मेरा नमस्कार,
जो हिबिस्कस फूल के समान लाल है,
जो माला और कान के छल्ले के आभूषण पहनता है,
और वह देवता कौन है जिसके पास एक महान पहिया है [1]। - विश्वेशं विश्व कर्ताराम,
महा थेजा प्रधीपनम,
महा पापा हरम देवं,
थम सूर्यम प्रणाम्यम्। - सूर्य देव को मेरा नमस्कार,
जो समस्त ब्रह्मांड के स्वामी हैं,
जिन्होंने समस्त ब्रह्मांड की रचना की,
और जो सभी पापों को नष्ट करने वाले भगवान हैं। - श्री विष्णुं जगतम नादम,
ज्ञान विज्ञान मोक्षधाम,
महा पापा हरम देवं,
थम सूर्यम प्रणाम्यम्। - सूर्य देव को मेरा नमस्कार,
जो शांति के स्वामी हैं,
जो इस दुनिया के भगवान हैं
जो हम पर ज्ञान, विज्ञान और मोक्ष की वर्षा करते हैं,
और सभी पापों को नष्ट करने वाले भगवान कौन हैं। - फला श्रुति
- सूर्याष्टकम इधम नित्यं,
गृहपीड़ा प्राणसनम,
अपुत्रो लभथे पुत्रम,
दरिद्रो धनवन भावेथ। - यदि कोई प्रतिदिन सूर्य देव का इस अष्टक का पाठ करता है, तो
उसके घर के कष्ट दूर हो जाते हैं,
यदि उसके पास पुत्र नहीं है तो उसे एक मिलेगा,
और यदि वह गरीब है, तो वह धनवान बन जाता है। - आमिशं मधु पनम चा,
या करोथी रावेर दिने,
सप्त जन्म भावेद रोगी,
जन्म जन्म धारिद्रथ। - जो रविवार के दिन मांस खाता है,
या शराब पीता है,
वह सात जन्मों तक बीमार
रहेगा, और जन्म से मृत्यु तक गरीब रहेगा। - श्रीति थेल्स मधु ममसानी।,
यस्थ येजथु रावेर धिने,
न व्यधि सोका धारिद्रीं,
सूर्य लोकम सा गचथी। - जो सभी रविवार को त्याग करता है,
स्त्री तेल स्नान, मांस और पेय,
कभी बीमार नहीं होगा और न ही दुखी और न ही गरीब।
और मृत्यु के बाद सूर्यलोक में पहुंचेंगे।
